乾赢彩票网址多少·新手健身遇到的14个问题!

作者:匿名 2020-01-08 15:58:13 阅读量:1220

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随着人们的生活质量提高,越来越多的人选择健身!很多刚健身的新手一开始就做了错误的放方法,导致健身失败。

下面这14个问题,希望能帮助到想要健身的新手

问题1:很多新手问,我在锻炼时应该怎么穿着?

穿宽松的衣服,短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。运动短袜、运动t恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液等都是一些必需用具和辅助用品。

问题2:我需要一个私人教练吗?

如果费用承担得起,在刚开始的时候最好找个教练,让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的。

问题3:该如何开始训练计划?

你的训练,最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练,进行力量训练时,一定要注意动作的准确性,在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏,不要使用大负荷。

问题四:该做哪些力量训练动作?

深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等,这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。建议要按身体部位来挑选动作,这已经是过时的方法了,很容易造成身体各部位之间的失衡,也不要连着两天锻炼相同的肌肉。

问题五:该多长时间锻炼一次?

可以说,这个问题对于初学者来说是很想知道的问题!最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5~6天,这是似乎是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住这一点,肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说,根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

问题六:该使用多大的负重?

基本的原则是每次课程都给肌肉以挑战。采用的负重大小是由你预定的动作次数多少来决定。

问题七:每个动作该做几组?

很多新手,一开始就练手臂,拼命的练,这样做是错误的。以肌肉和力量为主,建议每个课程的总组数在12-18组为宜

问题八:组间该休息多长时间?

休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响,很多人却忽略了这一点。

肌肉:将休息时间限制在1~2分钟内

力量:休息3-5分钟

脂肪消耗:组合组之间休息30秒钟

问题九:每组该做几次动作?

这个完全是根据自己而定的!我的建议是:不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪,都是调动的肌纤维越多,效果越好。应当使用大负重,每组次数控制在4-8次。

问题十:该怎样防止受伤?

发现身体有不正常现象,立马停止当前动作,这是或许是身体给你发的警报,然而却有很多人忽略了,不管是新手还是健身达人,都应该注意这情况!

问题十一:肌肉酸痛时该怎么办?

肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的,产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。所以,肌肉酸痛,目前没有很好的办法解决,建议多休息按摩肌肉。

问题十二:在课程开始前或结束后要吃东西吗?

可以说,这两个时候都要吃!锻炼前:提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白,锻炼后:以消耗脂肪为目的,马上吃10克左右蛋白质。

问题十三:怎么吃才能帮助肌肉生长?

这个问题很常见。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库,你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。当然,饮食和锻炼是密不可分的。

问题十四:怎样吃才能让脂肪消耗得更快?

毫无疑问,就是减少碳水化合物的摄入是最主要的方法!

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